皆さん、こんにちは。
11月に入り、さらに寒くなってきましたね！
冬は寒くて風邪を引きやすい上に、乾燥のため感染症も流行する時期！風邪を引きにくく、ウィルスに負けない、健康な身体作りを普段から心掛けたいものです…！！
冬だけでなく、普段から風邪を引きやすいという方は、身体の“冷え”が原因かも？！
【冷えは万病の元】という言葉もあるくらい、身体が冷えていると、様々な身体の不調の原因になっていることもあります。東洋医学では、冷えは「病気の一歩手前の状態＝未病」とも言われているほど。放っておくと大変なことになることも…！！
特に女性は男性よりも筋肉量が少ないので冷えやすく、生理などでのホルモンバランスの乱れから冷えやすくなったりと、男性よりも“冷え”に関して対策をするなど気を付けた方が良いと言われています。
＜冷え性＞で悩んでいるという方も多いのではないでしょうか？これから本格的に寒くなってきたら、より悩んだり辛い思いをすることが多くなるかと思います…泣。
そんな『冷え性で悩んでいる』という方を始め、自分では冷えを感じていないけど、実は冷え症である『隠れ冷え性』という方のための、“冷え対策”を今回はご紹介したいと思います！
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目次
①その身体の不調…冷えが原因かも？！
②冷え対策 その1
③冷え対策 その2
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その身体の不調…冷えが原因かも？！
「手も足も冷えていないし、自分は大丈夫！」と思って安心している方も、もしかしたら、“冷え”が原因で起こっている身体の不調があるかも…。
以下の項目で当てはまる項目が多かった人は、気を付けた方がいいかもしれません！
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■頭痛や肩こりがある
■疲れやすい・疲れがとれにくい
■風邪を引きやすい
■寝つきが悪い
■イライラしやすい
■吹き出物や肌荒れが気になる
■目の下にクマができやすい
■下痢・便秘になりやすい
■月経不順や月経痛が強い
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いかがでしょうか？
当てはまるものがいくつもあったという方は、本格的に寒くなる前に、冷え対策を万全にしておきましょう！また、まだそういった症状がないという方でも、今後、冷えが原因でそういった症状で悩むこともあるかもしれないので、冷え対策をしてより健康に冬を乗り切りましょうね♡
冷え対策 その1
冷え対策としてまず大事なのは、「身体を冷やさないこと」。
自分で冷えていると感じている部分をしっかりと温めてあげましょう♡また、風邪を引きやすいという方は、首元を温めてあげるといいみたいです！
身体全体が冷えているように感じる方は、おへそのあたりを温めてあげるのも効果的です★寒い日は“腹巻き”が欠かせません！という方も多いはず。
身体全体が冷えていると、内臓の働きも低下してしまい、さらなる不調がでてきたり、全身の活動にまで影響がでてきてしまうので、身体全体の冷えを感じた際は、すぐに身体を温めてあげましょう！
温かいお風呂にゆ～っくりと浸かって、身体全体を温めてあげるのも効果的です♡
肩こりがある方は、肩まで深く湯船に浸かって、肩もしっかりと温めてあげましょう♡
また、冷たい飲み物や食べ物で身体が内側から冷えてしまうこともあるので、冷たい飲み物はちょっとずつ口の中で少し温めてあげてから飲むようにしたり、冷たいまま身体の中に取り入れないように心掛けましょう！
一番冷え対策に良い飲み物は、白湯！！
寝ている間にも身体の水分は失われるので、水分補給のためにも、起床後に1杯の白湯をゆっくり飲むことで、不足していた水分が身体全体に行き渡り、身体の芯から温まりますよ♡
私が個人的にオススメしたいのは、「しょうがココア」です。
“しょうが”は身体を温めてくれる食材として有名ですよね。“ココア”も身体を温めてくれる飲み物として紹介されることが多い飲み物の1つ。この2つが合わさったら、もう間違いないですよね！
普段飲んでいるココアにしょうがをプラスしたり、「しょうがココア」と検索すると、商品もたくさん出てくるので、ぜひ取り入れてみてくださいね♪
冷え対策 その2
冷え対策としても、健康のためにもぜひ実践していただきたいのが、「身体を動かすこと」。当たり前のことですが、当たり前のことが大事なことだったりしますよね…！？
私個人の経験ですが、前職は割と身体を動かす仕事だったので、全然冷えを感じたことがなかったんです！でも妊娠・出産の際に、仕事をしばらく休むことになって、仕事をしている時よりも身体を動かす時間が減ったとたん、身体の冷えを感じるようになりました！
そして、産後しばらくして、仕事復帰してからは、身体を動かす時間も増え、あまり冷えを感じなくなりました♪
他にも冷えの原因はあったのかもしれませんが、『身体を動かすって大事なんだな～』と実感した瞬間でした。
(そして現在、デスクワークが多い仕事なので冷え気味です…汗)
とはいえ、、、身体を動かすって少しハードルが高い感じがしますよね？
そういう方は、お家でもできるストレッチから取り入れてみるといいですよ♪
朝起きて、ベッドやお布団の上で寝転んだまま足を左右交互に伸ばして足～腰回りの筋肉を伸ばしたり、足の裏を合わせて股関節を伸ばしたり…
朝からストレッチをして血行が良くなると、身体も目覚めやすく、自律神経のバランスを整える効果もあるそう！
また、血行が良くなることで体温も上がり、内臓機能も活性化！1日元気に過ごせますよ♪
ストレッチの際は、息を止めずにゆっくり深く呼吸をするように意識しましょう！深く呼吸をすることで、リラックス効果もUP♡よりストレッチの効果も実感できますよ。
また、足首や股関節、手首、肩、首などの関節周りは、血管が多いので、回したり動かしてあげることで、血行が良くなりやすい部位でもあります！そういう部位を意識的に動かすように普段の生活の中でも心掛けておくと良いかもしれません♪
いかがでしたか？
自分自身の健康のためにも、ご家族の健康のためにも、“冷え”対策をしっかりして、寒い冬もご家族みんなで健康に乗り越えましょうね♪
また、家族みんなで住む家づくりでも“冷え”対策ができるんです！そのひとつが「通気断熱WB工法」という家の作り方です。
伝統に支えられたWB工法によって、夏は涼しく、冬は暖かく…を実現してくれます★
WB工法の家のコンセプトは「深呼吸したくなる家」。
木造による丈夫な骨組みにより、地震に強く、湿気を通す優れた能力で、湿度に負けない耐久性の高い家を実現しました。
”家の呼吸“ ”壁面の呼吸“
この2つを実現することによって、「人」「家」「地球」が健康でいられる家が完成するそうです。
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